Hamilelik döneminde düzenli egzersiz yapmak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için sayısız fayda sağlar. Doğru ve güvenli egzersiz programı, gebelik sürecini daha konforlu hale getirir ve doğuma hazırlığı destekler. Yürüyüş, hamilelikte en güvenli ve en çok önerilen egzersiz türüdür. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş kardiyovasküler sağlığı destekler. Yüzme, eklemlere minimum baskı yaparak tam vücut egzersizi sağlar ve özellikle gebeliğin son dönemlerinde rahatlatıcıdır. Prenatal yoga, esnekliği artırır, stresi azaltır ve nefes tekniklerini öğreterek doğuma hazırlar. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirir, doğum sürecini kolaylaştırır ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Kaçınılması gereken aktiviteler arasında yüksek tempolu sporlar, düşme riski olan aktiviteler, ağır kaldırma ve sırt üstü pozisyonda yapılan egzersizler yer alır. Egzersiz sırasında nefes darlığı, baş dönmesi, kanama veya kasılma gibi belirtiler yaşanırsa derhal durulmalı ve doktora başvurulmalıdır. Her anne adayının egzersiz programı, gebelik durumuna göre kişiselleştirilmelidir.